Περιμένοντας να χάσετε βάρος γρήγορα, ετοιμαστείτε για το γεγονός ότι το σώμα σας θα επιβιώσει από το άγχος. Είναι πιο εύκολο να χάσεις το πλεόνασμα πριν από την αγαπημένη ημερομηνία σε ένα μήνα, πριν από την Πρωτοχρονιά, πριν από την άνοιξη, αλλά σε μια εβδομάδα δεν είναι εύκολο έργο. Φυσικά, υπάρχει μια διαφορά - επιπλέον 50 κιλά ή μόνο 5.
Πρώτα, καθορίστε εάν είστε υπέρβαροι. Μετρήστε το πλάτος της πτυχής στην κοιλιά σας. Για μια γυναίκα, το πάχος της πτυχής δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερο από 2-4 εκ. , για τους άνδρες - 1-2 εκ. Μπορείτε να μιλήσετε για παχυσαρκία εάν ο αριθμός είναι μεγαλύτερος από 5 εκ.
Θα σας προειδοποιήσουμε αμέσως για την αρνητική πλευρά των γρήγορων δίαιτων - θα κερδίσετε ακόμη περισσότερα κιλά εάν η απώλεια λίπους έγινε με χάπια, φορητά μέσα και εμετούς. Κατά τις δίαιτες εξπρές, το σώμα αποθηκεύει λίπος. Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι συστήνουν τον περιορισμό της πρόσληψης τροφής στις 1000 kcal προκειμένου να επανέλθει σταδιακά στην ορθολογική και σωστή διατροφή.
Κατά μέσο όρο, μια γυναίκα χρειάζεται να καταναλώνει από 1500 έως 1800 kcal. , Ένας άνδρας - έως 2500 (όλα εξαρτώνται από το ύψος και τη σωματική άσκηση στο ανθρώπινο σώμα). Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, θα πρέπει να περιοριστείτε στο φαγητό όσο το δυνατόν περισσότερο. Τρώτε κυρίως φρούτα (αλλά όχι μπανάνες), λαχανικά που είναι πλούσια σε βιταμίνες, αλλά δεν επηρεάζουν αρνητικά τη σιλουέτα
Θα σας πούμε για την αρχή της κατάρτισης μιας δίαιτας που ονομάζεται "μονάδες ψωμιού". Μια φέτα ψωμί περιέχει 10-12 υδατάνθρακες, που ισοδυναμούν με 2 κ. σ. μεγάλο. χυλός, 1 κ. γ. μεγάλο. πουρέ πατάτας, 1, 5 κ. γ. μεγάλο. ζυμαρικά. Εάν είστε υπέρβαροι, πρέπει να τρώτε 10-14 από αυτές τις «μονάδες ψωμιού» την ημέρα.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να αποφύγετε εντελώς το αλάτι για τουλάχιστον τρεις ημέρες. Φροντίστε να κάνετε ένα ντους αντίθεσης, εναλλάξ νερό (κρύο/ζεστό) κάθε 15 δευτερόλεπτα. Ένα τέτοιο ντους πρέπει να γίνεται για 15 λεπτά καθημερινά.
Πιείτε ένα ποτήρι μεταλλικό νερό το πρωί με άδειο στομάχι. Μερικοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν να μιλάμε για ένα ποτήρι ζεστό νερό. Αλλά απαγορεύεται αυστηρά να το αραιώσετε με κρύο. Είναι καλύτερα να περιμένετε μέχρι το νερό να κρυώσει στη θερμοκρασία που μπορείτε να το πάρετε μέσα. Μετά από αυτό, φάτε πλιγούρι βρώμης, στον ατμό 0, 5 κ. σ. βραστό νερό για 2 κ. σ. μεγάλο. Ηρακλής. Αφήστε το να βράσει κάτω από το καπάκι για 15 λεπτά, προσθέστε 1 κ. σ. μεγάλο. ελαιόλαδο. Επίσης 2 κουτ. μηλόξυδο (φυσικό) ανακατεμένο με 1 κουτ. μέλι σε ένα ποτήρι βραστό νερό. Μετά από 20-30 λεπτά μπορείτε να πάρετε πρωινό.
Γενικά, πρέπει να πίνετε έως και 2 λίτρα την ημέρα. νερό, γιατί η απώλεια βάρους με γρήγορη δίαιτα σχετίζεται με την απομάκρυνση υγρών από τον οργανισμό, την απώλεια μυϊκής μάζας, με αποτέλεσμα τη διάσπαση των λιπών.
Εγκαταλείψτε τις σάλτσες, τη μαγιονέζα, το κέτσαπ, το αλάτι λιγότερο φαγητό και μην χρησιμοποιείτε δυνατά καρυκεύματα, γιατί διεγείρουν την όρεξη. Φάτε άνηθο, μαϊντανό, βασιλικό. Ο άνηθος, για παράδειγμα, βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρών από το σώμα. Τρώτε άπαχα κρέατα όπως βοδινό ή κοτόπουλο.
Εδώ είναι μια συνταγή σαλάτας για απώλεια βάρους. Ένα τριμμένο μήλο πρέπει να αναμειγνύεται με σελινόριζα σε αναλογία 3: 1, προσθέστε ψιλοτριμμένη ρίζα χρένου και αλάτι. Τρώτε αυτή τη σαλάτα κάθε βράδυ για μια εβδομάδα και χάνετε βάρος πιο γρήγορα με σαλάτα βιταμινών!
Μην τρώτε ποτέ το βράδυ. Ιδανικά, μην τρώτε μετά τις 6 το απόγευμα.
Οι λαϊκές συνταγές για απώλεια βάρους είναι πολύ καλές, αλλά το κυριότερο είναι να τρώτε λιγότερο και να κινείστε περισσότερο! Τα λουτρά αδυνατίσματος είναι επίσης αποτελεσματικά.
Το λουτρό με τίλιο είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά. 300 γρ. φλαμουριά (κατά προτίμηση άνθη και φλοιός φλαμουριάς) ρίχνουμε 5 λίτρα. νερό, βράστε, αφήστε το να βράσει για 15 λεπτά. Σουρώνουμε και αδειάζουμε στο μπάνιο. Για μία ημέρα λήψης ενός τέτοιου μπάνιου τη νύχτα, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 1 κιλό, επειδή το τίλιο είναι εφιδρωτικό.
Συνιστούμε επίσης τη χρήση λουτρών σημύδας. 0, 6 κιλά του κύριου συστατικού (μπορείτε να αγοράσετε ένα στέλεχος ή φύλλα σημύδας στο φαρμακείο) ρίξτε 3 λίτρα. βραστό νερό. Βράζουμε το υγρό, το σουρώνουμε και κάνουμε μπάνιο με τέτοιες πρώτες ύλες για 20 λεπτά. Τα λουτρά σημύδας συμβάλλουν στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού νερού-αλατιού, βελτιώνουν την τριχοειδική κυκλοφορία.
Μπορείτε να κάνετε ένα μπάνιο με φύλλα βατόμουρου, τα οποία βοηθούν στην απομάκρυνση των επιβλαβών τοξινών, των αλάτων και του σωματικού λίπους από το σώμα.
Καλό αποτέλεσμα δίνει και το λουτρό αδυνατίσματος που χρησιμοποιεί η Κλεοπάτρα. Σε 1 λ. χλιαρό γάλα προσθέτουμε 100 γρ. μέλι. Ρίξτε το υγρό στη μπανιέρα, η θερμοκρασία του νερού στην οποία πρέπει να είναι 37-38°C. Πρέπει να κάνετε μπάνιο για απώλεια βάρους για 15 λεπτά, στη συνέχεια να τυλιχθείτε με μια ζεστή κουβέρτα και να ξαπλώσετε, να χαλαρώσετε.
Αν αποφασίσετε να χάσετε βάρος με δίαιτα, τότε να ξέρετε ότι αυτό δεν σημαίνει να μην τρώτε τίποτα. Φυσικά, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν έμπειρο διατροφολόγο που θα επιλέξει την καλύτερη δίαιτα για εσάς. Να είστε προσεκτικοί και να το σταματήσετε αν αισθάνεστε χειρότερα. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα αποτελεσματικών δίαιτων.
Με τη βοήθεια του τυριού κότατζ και της μπανάνας, μπορείτε να απαλλαγείτε από έως και 3 κιλά περιττού βάρους σε 4 ημέρες. Την πρώτη και την τρίτη μέρα, το πρωινό και το βραδινό πρέπει να αποτελούνται από 120 γρ. τυρί κότατζ, 1 γκρέιπφρουτ και μεσημεριανό - 120 γρ. τυρί κότατζ, 1 φέτα πεπόνι. Τη δεύτερη και την τέταρτη μέρα, πιείτε ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα συν μια μπανάνα για πρωινό, ένα βραστό αυγό συν μια μπανάνα για μεσημεριανό γεύμα και 200 γραμμάρια για το βραδινό. Beefsteak 2 μπανάνες.
Με μια δίαιτα γκρέιπφρουτ, μπορείτε επίσης να μειώσετε το βάρος έως και τρία κιλά.
- Για πρωινό - μισό γκρέιπφρουτ, ένα αυγό, μια φέτα ψωμί σίκαλης, καφέ ή τσάι με λεμόνι (χωρίς ζάχαρη).
- Για μεσημεριανό, μπορείτε μισό γκρέιπφρουτ, δύο αυγά (σκληρά βραστά), καφέ ή τσάι με λεμόνι (χωρίς ζάχαρη).
- Για δείπνο, φάτε μισό γκρέιπφρουτ, δύο βραστά αυγά. Τσάι με λεμόνι (όχι γλυκό).
Το γκρέιπφρουτ διασπά καλά τα λίπη, αλλά αν έχετε προβλήματα στο στομάχι, τότε δεν πρέπει να κάνετε μια τέτοια δίαιτα.
Δίαιτα Paris Hilton
Πρόκειται για μια αυστηρή δίαιτα, σχεδιασμένη για μια εβδομάδα. Τις πρώτες τρεις μέρες πρέπει να φάτε ρύζι (χωρίς αλάτι και λάδι). Τις επόμενες δύο ημέρες - μόνο κρέας κοτόπουλου (όχι περισσότερο από 300 g την ημέρα). Τις τελευταίες δύο ημέρες - μήλα (όχι περισσότερο από 1, 5 κιλό την ημέρα). Επιτρέπεται η κατανάλωση μεταλλικού νερού χωρίς αέριο ή ζεστού νερού με μέλι.
Διατροφή "Σύστημα μείον 60"
Η βασική αρχή της δίαιτας είναι το φαγητό σε συγκεκριμένη ώρα, καθώς και τα ξεχωριστά γεύματα. Το πρωινό πρέπει να καταναλώνεται πριν το μεσημέρι, το μεσημεριανό - πριν τις 14: 00. Πρέπει να δειπνήσετε με δημητριακά, λαχανικά ή άπαχο κρέας. Μετά τις 18. 00 δεν μπορεί να φάει τίποτα. Αυτός είναι ο ασφαλέστερος τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αντίθετα, ακόμα κι αυτό θα σας φανεί χρήσιμο.
Όταν κάνετε δίαιτα, να θυμάστε ότι η διατροφή πρέπει να παραμένει ισορροπημένη και το σώμα πρέπει να λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα, η δίαιτα μπορεί να δώσει εκπληκτικά αποτελέσματα. Χάστε βάρος γρήγορα, για υγεία και χωρίς βλάβες στον οργανισμό!